မာတိကာ
စိတ်စွမ်းအားဆိုတာ ဘာလဲ?
မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးမပဲ့ပြင်ခြင်းဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော Willpower သည် လူတစ်ဦး၏ အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အပြုအမူများကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး အထူးသဖြင့် စုံစမ်းနှောင့်ယှက်မှုများနှင့် တွန်းအားများကို ရင်ဆိုင်ရချိန်တွင် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်း၏ အဓိကကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရေရှည်အောင်မြင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းမှ ပါဝင်ပါသည်။
ဤသည်မှာ စိတ်စွမ်းအား၏ အဓိကအချက်အချို့ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်း- Willpower သည် လက်ငင်းအလိုဆန္ဒများကို အရှုံးမပေးဘဲ ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်သည့်စွမ်းရည်ပါရှိသည်။
နှောင့်နှေးကျေနပ်မှု- ၎င်းသည် ပိုမိုများပြားသော အနာဂတ်အကျိုးခံစားခွင့်များအတွက် ချက်ချင်းဆုလာဘ်များကို နှောင့်နှေးစေသောစွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အပြင်ထွက်မည့်အစား စာမေးပွဲအတွက် စာကျက်ရန် ရွေးချယ်ခြင်းသည် လက်ရှိပျော်ရွှင်မှုထက် အနာဂတ်အောင်မြင်မှုကို ဦးစားပေးခြင်းဖြင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ပြသသည်။
စိတ်စွမ်းအင်- စိတ်အားထက်သန်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် မကြာခဏဆိုသလို စိတ်စွမ်းအင်လိုအပ်ပြီး ၎င်းကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးသွားနိုင်သည်။ စိတ်စွမ်းအင် နည်းပါးသောအခါ လူများသည် သွေးဆောင်မှုများကို တွန်းလှန်ရန်နှင့် တွန်းအားများကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုခက်ခဲလာနိုင်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု- Willpower သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ကြံ့ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည်၊ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ဆုတ်ယုတ်မှုများကြားတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီအား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ကူညီပေးသည်။
အလေ့အကျင့်နှင့် စည်းကမ်း- အလေ့အကျင့်ကောင်းနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အချို့သောအပြုအမူများကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ ပိုမိုအရေးကြီးသောဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုအားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
ပတ်ဝန်းကျင်၏ လွှမ်းမိုးမှု ပတ်ဝန်းကျင်သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရှုပ်ပွနေသော အလုပ်နေရာသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်မှုကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားသော ပတ်ဝန်းကျင်သည် ၎င်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုသည် တစ်ကိုယ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပညာရေးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှုအောင်မြင်မှုများမှ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံများနှင့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရာအားလုံးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
တစ်ကိုယ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုတာဘာလဲ။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် အသိစိတ်အလေ့အထများ၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အတွေ့အကြုံများမှတစ်ဆင့် မိမိကိုယ်ကို တိုးတက်စေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ လူမှုရေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုးတက်မှုများ အပါအဝင် ကျယ်ပြန့်သောနယ်ပယ်များကို လွှမ်းခြုံထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ ပန်းတိုင်မှာ လူတစ်ဦး၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ပိုင်နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်နှင့် တစ်ဦး၏ အလားအလာ အပြည့်အဝကို သိရှိရန် ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ အဓိကအချက်များ ပါဝင်သည်-
Self- အသိအမြင်: လူတစ်ယောက်ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်၊ တန်ဖိုးထားမှုနဲ့ ယုံကြည်ချက်တွေကို နားလည်ပါ။ ၎င်းတွင် အခြားသူများထံမှ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံများနှင့် တုံ့ပြန်ချက်အပေါ် ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ထား: အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၊ ပညာရေး၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်ဆံရေးစသည့် ဘဝနယ်ပယ်အသီးသီးတွင် ပြတ်သားပြီး အောင်မြင်နိုင်သော ရည်မှန်းချက်များကို ချမှတ်ပါ။ ထိရောက်သောပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းတွင် တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရနိုင်သော၊ သက်ဆိုင်သော၊ နှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက် (SMART) ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ခြင်းပါဝင်သည်။
ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးရေး: နည်းပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှု၊ လူအချင်းချင်း ကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ် ဘဝကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်စေ ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အရည်အချင်းအသစ်များကို ဆည်းပူးခြင်းနှင့် ဂုဏ်ပြုခြင်း။ ၎င်းတွင် ဘာသာစကားအသစ်များကို သင်ယူခြင်း၊ ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်များ မြှင့်တင်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
Mindset နှင့် Attitude: အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် မွေးမြူပါ။ ယင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများ၊ ဆုတ်ယုတ်မှုများနှင့် ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်ရန် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်အား ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာ: လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရနှင့် လုံလောက်သော အနားယူခြင်းအပြင် သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲခြင်းကဲ့သို့သော အလေ့အကျင့်များအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
ပညာရေးနှင့်သင်ယူခြင်း: တစ်သက်တာလေ့လာသင်ယူမှုနှင့် စူးစမ်းလေ့လာရန် ကတိပြုခြင်း။ ၎င်းတွင် ဒီဂရီနှင့် အောင်လက်မှတ်များကဲ့သို့သော တရားဝင်ပညာရေး၊ စာဖတ်ခြင်း၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် အွန်လိုင်းသင်တန်းများမှတစ်ဆင့် အလွတ်သဘောသင်ယူခြင်းလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။
အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု: လှုပ်ရှားမှုများကြားတွင် သင်၏အချိန်ကို မည်ကဲ့သို့ခွဲဝေရမည်နည်း။ ကောင်းမွန်သော အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုသည် ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပြီး အရေးကြီးသောအလုပ်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေသည်။
ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုများ: ကျန်းမာသော ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို မွေးမြူပြီး လူမှုဆက်ဆံရေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်။ ၎င်းတွင် ခိုင်မာသောဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှု၊ စာနာမှုနှင့် ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်နိုင်မှုစွမ်းရည်များ တည်ဆောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
ဘဏ္ဍာရေးစီမံခန့်ခွဲမှု: ကိုယ်ပိုင်ငွေကြေးကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့ သင်ယူပါ။ ၎င်းတွင် ဘတ်ဂျက်ချခြင်း၊ ချွေတာခြင်း၊ ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းနှင့် ငွေကြေးလုံခြုံရေးအတွက် စီစဉ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ပြည့်စုံခြင်း။: ဘဝမှာ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ ပြည့်စုံမှုကို ရှာကြံရှာဖွေပါ။ ၎င်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လုပ်ငန်းများကို တစ်ဦးတစ်ယောက်၏ တန်ဖိုးထားမှုများနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုများဖြင့် ချိန်ညှိပေးလေ့ရှိသည်။
တစ်ကိုယ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုသည် စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ဆင်ခြင်သုံးသပ်မှု လိုအပ်သည့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ၎င်းတို့၏ထူးခြားသောအခြေအနေများ၊ ပန်းတိုင်များနှင့် ဆန္ဒများအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းသည် အလွန်ကွဲပြားသည်ဟု ဆိုလိုသည်။
